trening 18

Wczorajsza wypiska Trening SW ciężko kimono od dawna znów użyte, rzuty parter... Trochę akrobatyki barki zniszczone... Suple Po treningu 2 miarki WHEY IHS 1 kaps magnezu Dieta http://img109.imageshack.us/img109/4976/piatek3.jpg I-200 gram karkówki + warzywa II-200 gram karkówki + warzywa III-200 gram karkówki + warzywa trening od razu po 125 [...]

[...] to poszłam ok. 15 min pozować (tylko na tyle była wolna). Niestety nie przewidziałam takiej sytuacji i nie miałam ze sobą szpilek. Ale od teraz będę je zawsze nosić na trening :-D ____________________________________________________________ Dzień 132 tydzień 18 DNT 17.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Nogi i pośladki nadal czuję %-) [...]

[...] TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, oliwa z oliwek, mleko 2. 100 kasza, 200 [...]

[...] - Uliczne Esperanto" ************************************************************ koles08 - no ja wiem, że trochę dziwny, ale ogólnie to ja się adaptuję do ciężkich treningów, do ćwiczeń typu siady, MC, wieczorne treningi drążka nie pozwalają mi katować pleców i bicepsów. Do matury będę jeszcze jechał tak średnio, ale coraz mocniej i [...]

[...] jabłek, wypasioną jajecznicę i coś tam jeszcze, do tego jeszcze ta pogoda człowieka dobija Więc częściowo pewnie z powodu choroby, a częściowo z powodu wczorajszego fajnego treningu, czuję dzisiaj ostro wszystkie mięśnie, może jutro będzie lepiej, to wybiorę się na siłkę, dzisiaj DNT... "Skor, Har-Q, Buka - Trening czyni mistrza"

[...] Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, więc nogi będą miały lżej niż w A, także dam radę. --- --- No i cóż. Tydzień minął - jestem zadowolony. Trochę zabardzo przykozaczyłem, za dużo wagi poszło chyba [...]

[...] jabłko + ok 80g kuraka + 100g ryżu brązowego + 25g WPC / właśnie wcinam 5. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy / jeszcze nie zjadłem --- 16:00 : 1x Rutinoscorbin przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 1x Rutinoscorbin + 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk / jeszcze nie wziąłem --- Trening : B15 [...]

[...] + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (19:50) jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu / jeszcze nie zjadłem --- rano : 2x Rutinoscorbin przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk / jeszcze nie wziąłem --- Rodzaj treningu : A10 Rozpoczecie rozgrzewki [...]

[...] (polewam twarożek białkiem) --- 18:00 : 1x Magne B6 przed bieganiem : 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby. Czas : 40min. Intensywność - bardzo dobra. Pozdrawiam wszystkich którzy biegają wcześniej niż ja --- No, dzisiaj poszło już 6 posiłków [...]

Muszę Ci powiedzieć, że podziwiam Cię, za wczorajszy trening Ja zawsze mam problem z Hiitem, cieżko mi sie zmobilizować, a jak juz pójde, to nie daje z siebie wszystkiego.... Trza sie wziac za siebie Równa stówka w martwym

[...] 4. (17:20) 25g WPC + 1 jajko + 25g oliwy 5. (20:10) 150g kuraka + 35g oliwy AEROBY 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 10:00 : 2x Scorch + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzisiaj podczas meczu [...]

[...] albo wyciąg? tylko wyciąg chyba też obciąża... akurat na tricepsa ciężko o ćwiczenie które nie jest bardzo obciążające dla nadgarstków lub łokci no i nie wiem czy jutrzejszy trening dojdzie do skutku, ale chciałbym bardzo cofka z wszystkich ćwiczeń czy takie jak MC, siady zostawić? bubel - właśnie tak się zastanawiałem, ale jak pojadę tam to oni [...]

[...] 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps około 18:30 : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po tabacie (ok 19:15) : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x9 () --- Dzień bez treningu biegania. Chwilę popykałem sobie w kosza. Rano w piłke z kumplami, ale niedługo bo strasznie grzało [...]

Dzień 191 - 28.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 22 (4 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (15:00) 4 jajka + cebula + marchewka + nie pamiętam, chyba orzechy 4. (18:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + kawałek [...]

[...] + 15g oliwy + kalarepa 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- 1. Dobrze, że w pasie nie przybyło. 2. Szkoda że waga nie ruszyła. 3. Biceps przemilczę, bo nic cenzuralnego nie przychodzi mi do głowy, czuję się jakbym był [...]

[...] (tak z 70-100g) + kapusta + 30g orzechów 6. (00:30) 150g twarogu + 15g oliwy + 2 marchewki --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr3, mój zayebsity sprzęcior postanowił yebnąc fotę na niebiesko : --- Waga 82,1 kg (+0,6) w końcu zaczyna się coś dziać. Reszty nie mierzyłem, mam [...]

[...] oliwa i marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + sporo rutinoscorbinów i 3x dziennie takie coś do rozpuszczania typu fervex --- Dzień nietreningowy. --- Ze zdrowiem lipa, jestem osłabiony cały czs, temp się waha od 35,9 do 36,4. Dziwna sprawa, zawsze jak mnie coś łapało to miałem gorączkę, a nie takie chvjstwo [...]

[...] 150g twarogu wejdzie + może oliwa i marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + rutinoscorbiny (dużo) w ciągu dnia --- Dzień niestety nietreningowy. Powód: zdrowie, a raczej jego brak. --- Skoro nie było treningu to dieta jak w DNT. Dzisiaj dalej przeyebany katar i kaszel się trochę nasilił, ale już lepiej i [...]

[...] + wędlina + s.żółty) + orzechy + marchewka 6. (00:30) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Chociaż w sumie było ponad godzinkę intensywnego uprawiania sportów zimowych, wybór padł na jakże atrakcyjną dyscyplinę - odśnieżanie. --- Miałem kilka fotek ale [...]

[...] możliwości jest sporo z supli wejdzie najpewniej BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam [...]